巴山健康网_你的健康家园! > 生活养生 > 每日食谱 >

6个“超级食物组合”让你瘦得快又健康!

2019-07-15 16:41

  有些食物单吃营养成分就很不错,但假使想要减重,就必须和其他食物搭配,才容易有饱足感,或达到稳定血糖、加速燃脂的效果。营养素组队出击,好过于单打独斗,尤其是减重。光啃蔬菜太容易饿,但只要淋一点好油脂就能增加饱足感;而肉类的蛋白质有助增肌,如果再加些帮助燃脂的食物,效果立刻加乘。按照这样的原则,可以整理出多个“超级食物组合”,从正餐、饮料到点心照着吃,有机会让你瘦得快又健康!

  花椰菜+橄榄油

  花椰菜属于低GI食物,能维持血糖稳定、帮助减重。但光吃菜未免太空虚,在花椰菜上淋一点橄榄油、放进烤箱烤,除了能提味,还能增加饱足感。

  酪梨也能用来搭配蔬菜,特别适合菠菜、羽衣甘蓝等深绿色叶菜。酪梨富含单元不饱和脂肪酸,不但较止饥,也帮助身体吸收蔬菜的抗氧化物。

  菠菜+苹果+姜

  同样是运用菠菜的超级组合。菠菜本身就富含维生素A和K,加入苹果、姜一起打成汁,除了增加纤维量与饱足感,姜还能促进新陈代谢与血液循环,并且去湿消浮肿。

  鸡胸肉+适量辣椒

  鸡胸肉是低脂的优质蛋白质,有助肌肉修复与生长。消化肉类所需的时间也较长,可维持较长时间的饱足感。如果加入一点辣椒一起烹煮,还能提升新陈代谢。另外1根红辣椒中含有β胡萝卜素的一日所需份量,而β胡萝卜素是强力抗氧化剂,可对抗低密度胆固醇(LDL)被氧化成有害的型态。不过辣椒多吃也有伤胃的疑虑,食用时必须适量。

  牛绞肉+蘑菇

  谁说减重不能吃汉堡排?不妨将一半的绞肉换成切碎的蘑菇,可大幅降低热量。一杯蘑菇的热量只有16卡,菇类还含有丰富的膳食纤维、维生素B群和矿物质,并有研究证实具提升免疫力及降低胆固醇效果。

  马铃薯+橄榄油+黑胡椒

  淀粉不见得是瘦身大敌,马铃薯就富含抗性淀粉,能降低脂肪储存、帮助减重。只要适量、而且不油炸,马铃薯热量并不高,也比糙米、燕麦更有饱足感。淋一点橄榄油放进烤箱烤,最后洒上有抗发炎、抗氧化效果的黑胡椒,能更进一步促进循环。

  黑巧克力+杏仁

  黑巧克力富含抗氧化物,搭配高蛋白质的杏仁能使血糖较稳定。杏仁还被称为“快乐食物”,因为含有抗紧张的矿物质镁,除了改变心情,还有研究认为镁能帮助降低血压。这两者加在一起可当作饭后甜点,即使减重期间,一样能小小犒赏自己。

相关文章推荐
精华回答
热门观点 更多>>
保温杯怎么选?试试这几个选保温杯的方法?
不用去健身房!这样就能减小肚腩
美容液在哪个步骤使用
假日不喝咖啡就头痛?
为什么夏天跑步非常困难