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盘点睡饱6大好处 患糖尿病机率低!

2019-07-15 10:48

  我们都有失眠的经验,如果前一晚睡不好,隔天心情就会异常浮躁,脸臭得仿佛隔壁欠你好几万元。睡眠影响的范围除了情绪外,还有身体的机能,今天给大家分享睡饱的6大好处,今晚别再一直滑手机,早点睡觉吧!

睡觉

  睡饱6大好处:

  1.头脑清晰

  睡眠不足时,你可能记不起来事情,因为睡眠对学习和记忆有重要作用。睡眠不足很难集中注意力、学习新知,也没有足够时间记忆。

  2.转换心情

  大脑在睡觉时间负责处理情绪,如果睡眠时间过短,将导致更多的负面情绪和消极反应。此外,长期睡眠不足会增加患情绪障碍的风险,根据研究显示,失眠时患抑郁症的可能性是5倍,焦虑或恐慌症的机率甚至更大。

  3.有助心脏健康

  睡觉时血压会下降,让心脏和血管休息。若睡得越少,血压在24小时内循环的时间就越长,而高血压会导致心脏病和中风。

  4.稳定血糖

  深眠时,血液中的葡萄糖量下降,若没有重新调整机能,就很难供应细胞需要的物质,以及血糖水平。若好好睡觉,罹患第2型糖尿病的风险也会降低。

  5.预防疾病

  长期睡不好会改变免疫细胞的工作方式,虽然不会很快发作,但经常会生病。晚上睡得好可以避免疲惫,并且增加抵抗力。

  6.控制体重

  当休息充足时就不会容易饿,由于睡眠抑制大脑中控制食欲的荷尔蒙。如果失去平衡,就很难抵挡食物的诱惑。累的时候,也不太想站起来移动身体,这些都造成体重增加。

  虽然睡眠的需求各不相同,但平均而言,若长期每晚睡眠超过9小时,可能弊大于利。研究发现,睡眠时间较长的人心脏动脉累积较多的钙,腿动脉也比较不灵活,因此每晚睡7到8小时最为适合。

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